Warum Laktat steigt
Laktat ist ein Marker für deinen Stoffwechsel – kein Schadstoff.
Produktion und Abbau
Laktat entsteht ständig und wird gleichzeitig abgebaut und weiterverwertet. Bei lockerem Tempo halten sich beide die Waage.
Der Anstieg
Bei höherer Intensität entsteht mehr Laktat, als abgebaut werden kann. Der Wert im Blut steigt – erst langsam, dann steiler.
Schwellen
Aus dem Verlauf der Laktatkurve werden Schwellen bestimmt, die die Grenzen deiner Trainingsbereiche markieren.
Kein Muskelkater
Laktat ist nach dem Training schnell wieder abgebaut. Muskelkater entsteht durch kleine Verletzungen der Muskelfasern.
Kurz & praktisch
Schwellen messen statt schätzen · Laktatkurve im Verlauf vergleichen · Lockeres Training ernst nehmen · Laktat nicht fürchten
Häufige Fragen
Ist ein hoher Laktatwert schlecht?
Nein, er beschreibt nur die Intensität. Wichtig ist, bei welchem Tempo er steigt.
Kann ich Laktat selbst messen?
Mit Messgeräten ja, die Auswertung erfordert aber Erfahrung.
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