Übertraining erkennen
Mehr ist nicht immer besser. Wer die Warnsignale kennt, kann rechtzeitig gegensteuern.
Überlastung vs. Übertraining
Kurzfristige Müdigkeit nach harten Wochen ist normal und gewollt. Problematisch wird es, wenn sich die Leistung trotz Erholung über Wochen nicht erholt – dann spricht man von Übertraining.
Häufige Ursachen
Zu viel Intensität, zu schnelle Umfangssteigerung, zu wenig Schlaf, zu wenig Energie und zusätzlicher Stress in Beruf und Alltag.
Was du tun kannst
Umfang und vor allem Intensität reduzieren, Schlaf priorisieren, ausreichend essen. Bei anhaltenden Beschwerden ärztlich abklären lassen.
Kurz & praktisch
Ruhepuls und Schlaf beobachten · Trainingstagebuch führen · Harte Einheiten begrenzen · Stress im Alltag mitdenken
Häufige Fragen
Wie lange dauert die Erholung bei Übertraining?
Das kann von Wochen bis Monate reichen – darum ist Vorbeugen so wichtig.
Kann ein Trainingsplan helfen?
Ja. Ein geplanter Wechsel von Belastung und Entlastung ist der beste Schutz.
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