Die richtige Trittfrequenz
Es gibt nicht die eine perfekte Trittfrequenz – aber einen Bereich, in dem du ökonomisch und ermüdungsarm fährst.
Typische Bereiche
Viele Radfahrer fahren im Flachen ökonomisch zwischen etwa 80 und 95 Umdrehungen pro Minute, bergauf oft etwas niedriger.
Hoch vs. niedrig
Höhere Trittfrequenz entlastet die Muskulatur, belastet aber Herz-Kreislauf etwas mehr. Niedrige Frequenz ermüdet die Beine schneller.
Training
Übungen mit bewusst hoher Frequenz verbessern die Koordination, Kraftausdauer-Intervalle mit niedriger Frequenz die Kraft.
Kurz & praktisch
Trittfrequenzsensor nutzen · Locker auch mal 100+ fahren · Kraftausdauer mit 60–70 U/min dosiert · Nicht krampfhaft eine Zahl erzwingen
Häufige Fragen
Ist 90 U/min ideal?
Für viele ein guter Richtwert, aber individuell verschieden.
Ändert sich die Trittfrequenz mit dem Training?
Ja, sie entwickelt sich mit Koordination und Kraft.
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