Trainingsplan selbst schreiben
Mit ein paar Grundregeln gelingt ein solider eigener Plan.
1. Ziel und Datum
Was willst du erreichen und bis wann? Ein klares Ziel bestimmt Inhalte und Dauer.
2. Ausgangslage
Wie viel trainierst du aktuell? Mit gemessenen Zonen weißt du, wie hart welche Einheit sein soll.
3. Wochenstruktur
Lockere Einheiten, eine lange Einheit und ein bis zwei intensive Einheiten – passend zur verfügbaren Zeit.
4. Steigern und entlasten
Über Wochen langsam steigern, regelmäßig eine leichtere Woche einplanen, vor dem Ziel reduzieren.
Kurz & praktisch
Realistisches Zeitbudget · Zonen messen · Entlastung einplanen · Plan anpassen dürfen
Häufige Fragen
Wann lohnt sich ein Coach?
Bei ambitionierten Zielen, wenig Erfahrung oder wenn es nicht vorangeht.
Kann ich Pläne aus dem Internet nutzen?
Als Orientierung ja – sie kennen aber deinen Alltag nicht.
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