Stepper und Treppensteiger

Stufe um Stufe zu mehr Kraftausdauer.

Was trainiert wird

Beine, besonders Gesäß und Oberschenkel, dazu das Herz-Kreislauf-System – ohne die Stoßbelastung des Laufens.

Für wen

Gut für Bergwanderer, Bergläufer, Skitourengeher und Einsteiger mit Gelenkproblemen.

Haltung

Aufrecht bleiben, nicht schwer auf die Griffe stützen – sonst nimmst du den Beinen die Arbeit ab.

Einbau

Als lockere Einheit oder mit Intervallen, z. B. abwechselnd zügig und ruhig.

Kurz & praktisch

Nicht aufstützen · Ganzer Fuß auf der Stufe · Locker starten · Intervalle variieren

Häufige Fragen

Ersetzt das Laufen?

Nein, aber es ergänzt es gut – vor allem am Berg.

Puls höher als beim Gehen?

Meist ja – deshalb zu Beginn langsamer.

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