Kondition fürs Bergwandern
Lange Aufstiege und steile Abstiege fordern Ausdauer und Kraft. Mit gezielter Vorbereitung genießt du die Tour mehr.
Ausdauer für den Aufstieg
Regelmäßiges lockeres Ausdauertraining wie Laufen, Radfahren oder zügiges Gehen bereitet auf lange Aufstiege vor. Ein gleichmäßiges Tempo am Berg spart Kraft.
Kraft für den Abstieg
Bergab arbeiten die Oberschenkel bremsend – das ermüdet und verursacht oft Muskelkater. Kniebeugen, Ausfallschritte und Treppensteigen helfen.
Höhe und Wetter
In größerer Höhe sinkt die Leistungsfähigkeit. Ausreichend trinken, rechtzeitig umkehren und das Wetter beachten gehören zur Vorbereitung.
Kurz & praktisch
Tempo so wählen, dass du dich unterhalten kannst · Stöcke entlasten bergab · Touren langsam steigern · Genug Verpflegung
Häufige Fragen
Wie trainiere ich für eine lange Tour?
Mit regelmäßigen Wanderungen, die an Länge und Höhenmetern langsam zunehmen, plus Kraftübungen.
Hilft eine Leistungsdiagnostik?
Sie zeigt, in welchem Pulsbereich du stundenlang gehen kannst.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen