Steigerungsläufe
Ein paar kurze Steigerungen machen lockere Läufe wertvoller.
Was sind Steigerungen?
Kurze Strecken, auf denen du locker beginnst und das Tempo bis knapp unter Sprint steigerst – danach locker auslaufen oder gehen.
Wozu
Sie verbessern Laufstil, Schrittfrequenz und Tempogefühl, ohne stark zu ermüden.
Wann
Am Ende eines lockeren Laufs oder vor einem Wettkampf als Aktivierung. Einige Wiederholungen reichen.
Worauf achten
Locker und technisch sauber bleiben – nicht verkrampfen. Volle Erholung zwischen den Wiederholungen.
Kurz & praktisch
Flache Strecke wählen · Locker beginnen · Volle Pause · Technik im Fokus
Häufige Fragen
Wie oft pro Woche?
Ein- bis zweimal nach lockeren Läufen ist für viele ein guter Rahmen.
Sind Steigerungen Intervalltraining?
Nein, sie sind kurz und ermüden kaum.
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