Anpassung an weniger Sauerstoff
In der Höhe wird jeder Atemzug dünner – der Körper reagiert in Stufen.
Sofort
Atmung und Puls steigen, um trotz weniger Sauerstoff genug zu den Muskeln zu bringen. Leistung bei gleichem Puls sinkt.
Nach Tagen
Der Körper passt Flüssigkeitshaushalt und Atmung an. Viele fühlen sich nach einigen Tagen besser.
Nach Wochen
Bei längerem Aufenthalt kann die Blutbildung angeregt werden. Wie stark, ist individuell.
Praxis
In den ersten Tagen locker trainieren, viel trinken und gut schlafen. Intensität erst später steigern.
Kurz & praktisch
Erste Tage locker · Viel trinken · Schlaf beobachten · Puls statt Tempo
Häufige Fragen
Lohnt sich ein Höhentrainingslager?
Für manche ja, es braucht aber gute Planung und Zeit.
Merkt man schon 1.500 m?
Viele spüren ab mittleren Höhen eine leicht geringere Leistung.
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