Höhentrainingslager planen
In der Höhe ist jede Belastung härter. Wer das einplant, kommt fit zurück statt ausgelaugt.
Weniger Sauerstoff
Mit zunehmender Höhe sinkt der Luftdruck und damit der Sauerstoffdruck in der Lunge. Dieselbe Leistung fühlt sich deutlich anstrengender an.
Langsam einsteigen
Die ersten Tage nur locker trainieren. Der Körper braucht Zeit, sich anzupassen; harte Einheiten zu Beginn führen oft zu Erschöpfung.
Intensität anpassen
Der Höhenrechner zeigt, wie stark Leistung oder Tempo in der Zielhöhe sinken. Plane Intervalle danach, statt das gewohnte Tempo zu erzwingen.
Schlaf und Ernährung
Schlaf kann in der Höhe schlechter sein, der Flüssigkeitsbedarf steigt. Achte auf genug Trinken, ausreichend Kohlenhydrate und Eisenstatus vorher prüfen lassen.
Kurz & praktisch
Erste Tage nur locker · Tempo nach Gefühl und Puls · Viel trinken · Ruhetage einplanen
Häufige Fragen
Wie lange dauert die Anpassung?
Erste Anpassungen kommen in den ersten Tagen, weitere über Wochen – das ist individuell.
Bringt ein kurzer Urlaub in der Höhe etwas?
Wenige Tage verbessern die Leistung auf Meereshöhe kaum, können aber für ein Rennen in der Höhe vorbereiten.
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