Ruheumsatz-Ergebnis nutzen
Der gemessene Ruheumsatz ist die verlässlichste Basis für jede Energieplanung.
Tagesbedarf ohne Sport
Ruheumsatz mal Alltagsfaktor ergibt den Bedarf an Tagen ohne Training. Der Rechner zeigt diesen Wert direkt an.
Tagesbedarf mit Sport
Dazu kommen die Netto-Kalorien aus dem Training. So entsteht ein realistischer Bedarf für Trainingstage.
Gemessen vs. Formel
Die Tabelle zeigt, wie stark gängige Formeln von deinem gemessenen Wert abweichen. Bei manchen Menschen liegen sie deutlich daneben.
Atmungsquotient
Bei einer Messung mit Atemgas lässt sich erkennen, ob in Ruhe eher Fett oder Kohlenhydrate verbrannt werden. Das hängt auch von der letzten Mahlzeit ab und ist eine Momentaufnahme.
Kurz & praktisch
Messwert statt Formel verwenden · Alltagsfaktor ehrlich wählen · Gewichtsziele langsam umsetzen · Nach großen Veränderungen neu messen
Häufige Fragen
Ist ein niedriger Ruheumsatz schlecht?
Nicht unbedingt. Er kann aber ein Hinweis auf längeren Energiemangel sein – dann lohnt ein Gespräch.
Kann ich den Ruheumsatz erhöhen?
Mehr Muskelmasse und ausreichende Energiezufuhr wirken sich günstig aus.
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