RER – der Atmungsquotient
Eine kleine Zahl in der Tabelle mit großer Aussage: das Verhältnis von ausgeatmetem CO2 zu aufgenommenem O2.
Was der RER ist
Der Respiratory Exchange Ratio ist das Verhältnis von abgegebenem Kohlendioxid zu aufgenommenem Sauerstoff. Er zeigt, welcher Brennstoff überwiegend genutzt wird.
Niedrig heißt mehr Fett
Werte deutlich unter 1 bedeuten einen höheren Fettanteil, Werte nahe 1 überwiegend Kohlenhydrate. Im Laufbeispiel steigt der RER von 0,87 auf der ersten bis 1,10 auf der letzten Stufe.
Über 1 am Ende
Bei hoher Belastung wird zusätzlich Kohlendioxid abgeatmet, um die Säure aus dem Laktat abzupuffern. Werte über 1 zeigen deshalb, dass du dich stark belastet hast.
Nur im Steady State
Für die Berechnung von Fett und Kohlenhydraten ist der RER nur bei gleichmäßiger Belastung zuverlässig. Bei sehr hoher Belastung verliert er diese Aussagekraft.
Kurz & praktisch
RER mit Energiediagramm lesen · Werte am Testende als Ausbelastung · Gleiche Ernährung vor Tests · Nicht einzelne Werte überinterpretieren
Häufige Fragen
Was ist ein guter RER in Ruhe?
Das hängt stark von der letzten Mahlzeit ab – deshalb wird in Ruhe nüchtern gemessen.
Warum steigt mein RER früh an?
Das kann auf einen höheren Kohlenhydratanteil hindeuten, etwa nach kohlenhydratreicher Ernährung oder bei wenig Grundlage.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen