Radintervalle mit Plan
Mit Wattzonen werden Intervalle präzise.
Sweet-Spot
Längere Intervalle knapp unter der Schwelle – fordernd, aber gut wiederholbar.
Schwelle
Längere Intervalle an der Schwelle mit kurzen Pausen.
VO₂max
Kürzere, sehr harte Intervalle mit ähnlich langer Pause. Sie fordern das Herz-Kreislauf-System maximal.
Sprints
Sehr kurze maximale Antritte mit langer Erholung für Spritzigkeit.
Kurz & praktisch
Wattzonen nutzen · Erstes Intervall nicht zu hart · Gut aufwärmen · Nicht zu viele harte Tage
Häufige Fragen
Welche Intervalle sind die besten?
Das hängt von Ziel und Phase ab – eine Mischung ist meist sinnvoll.
Indoor oder draußen?
Indoor lassen sich Intervalle präziser fahren.
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