Der Progressionslauf

Locker starten, kontrolliert schneller werden.

Prinzip

Du beginnst locker und steigerst das Tempo in Abschnitten, bis du am Ende im zügigen Bereich läufst.

Wozu

Er trainiert Tempogefühl, das Laufen in ermüdetem Zustand und ein starkes Finish.

Aufbau

Zum Beispiel drei Drittel: locker, mittel, zügig. Die Bereiche richten sich nach deinen Zonen.

Nicht übertreiben

Das Ende ist zügig, aber kein Rennen. Danach locker auslaufen.

Kurz & praktisch

Locker beginnen · In Abschnitten steigern · Zonen nutzen · Kontrolliert bleiben

Häufige Fragen

Wie oft?

Gelegentlich als Ersatz für einen Tempodauerlauf.

Für Einsteiger geeignet?

Ja, mit kleinen Tempounterschieden.

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