Der Tempodauerlauf
Der Tempodauerlauf trainiert die Fähigkeit, ein zügiges Tempo lange zu halten – eine Schlüsseleinheit für 10 km bis Marathon.
Was er ist
Ein Tempodauerlauf ist ein durchgehender Lauf im Bereich um die anaerobe Schwelle oder etwas darunter, meist 20 bis 40 Minuten nach dem Einlaufen.
Wie es sich anfühlt
Anstrengend, aber kontrolliert. Sprechen ist nur noch in kurzen Sätzen möglich. Am Ende solltest du das Gefühl haben, noch etwas länger durchhalten zu können.
Wirkung
Der Tempodauerlauf verbessert die Laktattoleranz und die Geschwindigkeit an der Schwelle. Für Halbmarathon und Marathon ist er besonders wertvoll.
Kurz & praktisch
Gleichmäßig, nicht schneller werdend · Auch als 2 × 15 Minuten möglich · Flache Strecke wählen · Nicht am Tag nach dem langen Lauf
Häufige Fragen
Wie unterscheidet sich der Tempodauerlauf vom Intervalltraining?
Er ist durchgehend und etwas weniger intensiv als klassische Intervalle.
Wie oft?
In Vorbereitungsphasen etwa einmal pro Woche oder alle zwei Wochen.
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