Der Negativ-Split

Wer zu schnell startet, bezahlt später.

Was es ist

Die zweite Hälfte eines Rennens schneller zu laufen als die erste.

Warum es funktioniert

Ein zu schneller Start verbraucht früh Energie und erhöht die Ermüdung. Ein kontrollierter Beginn lässt Reserven für das Ende.

Gleichmäßig ist auch gut

Ein sehr gleichmäßiges Tempo ist für viele genauso sinnvoll. Wichtig ist, nicht zu schnell zu starten.

Üben

Progressionsläufe und Tempoläufe mit festem Startbereich trainieren die Disziplin.

Kurz & praktisch

Start bremsen · Zielzeit realistisch · Kilometer-Splits planen · Im Training üben

Häufige Fragen

Gilt das auch für Marathon?

Ja, viele gute Marathonrennen sind gleichmäßig oder leicht negativ gelaufen.

Was, wenn ich mich gut fühle?

Trotzdem kontrolliert bleiben – das Gefühl täuscht am Anfang.

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