Pacingplan erstellen
Ein Plan auf Papier gibt im Rennen Sicherheit – und macht die Analyse danach erst möglich.
Strecke zerlegen
Teile die Strecke in Abschnitte: flach, bergauf, bergab, Labstationen. Für jeden Abschnitt planst du eine Zielzeit oder Zielleistung.
Simulator als Basis
Lauf-, Rad- oder Triathlon-Simulator liefern realistische Abschnittszeiten aus Form, Strecke und Wetter. Diese übernimmst du als Soll.
Schlüsselstellen markieren
Steile Anstiege oder windige Abschnitte entscheiden oft das Rennen. Plane dort bewusst defensiv oder offensiv.
Spickzettel
Ein kleiner Zettel am Lenker oder am Armband mit den wichtigsten Zeiten hilft im Rennen. Danach vergleichst du mit den Ist-Zeiten.
Kurz & praktisch
Wenige, klare Abschnitte · Defensiver Start · Spickzettel mitnehmen · Nach dem Rennen vergleichen
Häufige Fragen
Was tun, wenn ich im Rennen vom Plan abweiche?
Nicht panisch aufholen. Lieber den Plan anpassen und gleichmäßig weitermachen.
Gilt das auch für Hobbyläufer?
Gerade für sie – ein einfacher Plan verhindert den häufigsten Fehler, den zu schnellen Start.
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