Normalized Power und IF

Zwei Kennzahlen, die harte und lockere Fahrten vergleichbar machen.

Das Problem mit dem Durchschnitt

Eine Fahrt mit vielen Antritten und Bergab-Pausen hat einen niedrigen Durchschnitt, fühlt sich aber viel härter an. Der Durchschnitt unterschätzt die Belastung.

Normalized Power (NP)

NP gewichtet harte Abschnitte stärker und schätzt, welche gleichmäßige Leistung physiologisch ähnlich anstrengend gewesen wäre.

Intensity Factor (IF)

IF ist NP geteilt durch deine FTP. Ein IF nahe 1 bedeutet: Du bist nahe an der Schwelle gefahren. Lockere Ausfahrten liegen deutlich darunter.

Grenzen

Bei sehr kurzen Einheiten ist NP wenig aussagekräftig. Und IF stimmt nur mit einer aktuellen FTP.

Kurz & praktisch

FTP aktuell halten · NP bei Gruppenfahrten beachten · IF für Pacing nutzen · Nicht nur auf Zahlen fahren

Häufige Fragen

Was ist die Formel für TSS?

TSS = Dauer in Sekunden × NP × IF ÷ (FTP × 3600) × 100.

Gibt es NP auch beim Laufen?

Ähnlich: Normalized Graded Pace (NGP) berücksichtigt Steigungen.

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