Gleichmäßiges Pacing

Die meisten Bestzeiten entstehen nicht durch einen schnellen Start, sondern durch eine kluge, gleichmäßige Einteilung.

Warum gleichmäßig

Ein zu schneller Start verbraucht überproportional viel Energie und führt oft zu einem Einbruch in der zweiten Hälfte.

Negative Splits

Die zweite Hälfte etwas schneller als die erste zu laufen, gilt als sehr effiziente Strategie – sie erfordert aber Disziplin am Anfang.

Tempo kontrollieren

Zwischenzeiten, eine Pace-Tabelle und ein Plan für die ersten Kilometer helfen, nicht vom Startfieber mitgerissen zu werden.

Kurz & praktisch

Ersten Kilometer bewusst bremsen · Zwischenzeiten an markanten Punkten · Steigungen nach Anstrengung laufen · Zum Schluss zulegen

Häufige Fragen

Wie viel langsamer soll ich starten?

Wenige Sekunden pro Kilometer unter dem Zieltempo reichen oft.

Gilt das auch beim Radfahren?

Ja, gleichmäßige Leistung ist dort ebenso effizient.

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