Muskelkrämpfe beim Sport
Krämpfe kommen oft spät im Rennen – und haben meist mehr als eine Ursache.
Ermüdung als Hauptfaktor
Viele Krämpfe im Sport entstehen, wenn ein Muskel über seine gewohnte Belastung hinaus gefordert wird – etwa bei ungewohntem Tempo oder sehr langer Dauer.
Salz und Flüssigkeit
Hoher Schweißverlust kann eine Rolle spielen, besonders bei Hitze. Die Studienlage ist aber nicht eindeutig.
Magnesium
Magnesium wird oft empfohlen. Bei Menschen ohne Mangel ist ein Nutzen gegen Sportkrämpfe nicht klar belegt.
Akut
Sanftes Dehnen des betroffenen Muskels und kurzes Tempo-Rausnehmen helfen meist. Danach vorsichtig weitermachen.
Kurz & praktisch
Renntempo im Training üben · Bei Hitze Salz mitdenken · Belastung langsam steigern · Häufige Krämpfe abklären
Häufige Fragen
Hilft Gurkenwasser?
Manche berichten davon, der Mechanismus ist nicht abschließend geklärt.
Wann zum Arzt?
Bei häufigen Krämpfen ohne Belastung, in Ruhe oder mit anderen Beschwerden.
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