Schweißrate selbst messen
Mit einer Waage und etwas Sorgfalt weißt du, wie viel Flüssigkeit du pro Stunde verlierst.
Vorher wiegen
Direkt vor der Einheit nackt oder in trockener, gleicher Kleidung wiegen, nach dem Toilettengang. Die Waage sollte immer dieselbe sein.
Trinkmenge notieren
Alles, was du während der Einheit trinkst, wird gezählt. Musst du zwischendurch auf die Toilette, verfälscht das die Rechnung – dann die Einheit lieber wiederholen oder grob abschätzen.
Nachher wiegen
Direkt nach der Einheit abtrocknen und wiegen. Der Gewichtsverlust plus Trinkmenge ergibt den Schweißverlust, geteilt durch die Dauer die Schweißrate.
Mehrfach messen
Die Schweißrate hängt stark von Temperatur, Luftfeuchte und Intensität ab. Messungen bei kühlem und warmem Wetter zeigen dir die Spannweite.
Kurz & praktisch
Gleiche Waage, gleiche Kleidung · Trinkflasche vorher und nachher wiegen · Wetter und Intensität notieren · Mehrere Messungen vergleichen
Häufige Fragen
Muss ich den ganzen Verlust wieder trinken?
Während der Belastung ist das meist weder nötig noch angenehm. Ziel ist, größere Verluste zu vermeiden – Details stehen im Rechner.
Warum ist mein Shirt schwerer?
Nasse Kleidung hält Schweiß fest. Deshalb nach dem Training ohne nasse Kleidung wiegen.
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