Laktat, VO2max und Co. – einfach erklärt
Fachbegriffe aus dem Leistungssport, denen man als Einsteiger schnell begegnet – hier die wichtigsten verständlich gemacht.
Laktat
Laktat ist ein Stoffwechselprodukt, das bei körperlicher Belastung entsteht und dessen Konzentration im Blut mit der Intensität zusammenhängt. Es ist dabei eher ein Marker für den Stoffwechselzustand als ein reiner „Abfallstoff“.
Aerobe und anaerobe Schwelle
Die aerobe Schwelle markiert den Übergang vom ganz lockeren in einen moderat anstrengenden Bereich, die anaerobe Schwelle den Übergang zu Belastungen, die nicht mehr lange gehalten werden können. Zwischen beiden liegt ein breiter Bereich, der im Training unterschiedlich genutzt wird.
VO2max
VO2max beschreibt die maximale Menge Sauerstoff, die der Körper pro Minute aufnehmen und verwerten kann. Sie gilt als ein Maß für die aerobe Leistungsfähigkeit, ist aber nicht der einzige Faktor für Ausdauerleistung.
Warum diese Werte zusammengehören
Schwellen und VO2max beschreiben unterschiedliche Aspekte der Ausdauerleistung – Grenzwerte für die Trainingssteuerung auf der einen, das aerobe Potenzial auf der anderen Seite. Erst gemeinsam ergeben sie ein vollständiges Bild.
Wo diese Werte herkommen
Verlässlich bestimmt werden diese Werte über eine Leistungsdiagnostik mit Laktatmessung oder Spiroergometrie. Schätzungen aus Uhren oder Apps sind eine grobe Annäherung, keine genaue Messung.
Kurz & praktisch
Begriffe nicht isoliert betrachten · Schwellen für die Trainingssteuerung nutzen · VO2max als ein Puzzleteil sehen, nicht als Endurteil · Echte Messwerte Schätzungen vorziehen · Bei Unsicherheit nachfragen statt raten
Häufige Fragen
Ist eine hohe VO2max das Wichtigste für Ausdauerleistung?
Nein, sie ist ein Faktor unter mehreren – auch Schwellen, Ökonomie und mentale Faktoren spielen eine große Rolle.
Wie wird Laktat gemessen?
Üblich ist eine kleine Blutprobe aus dem Ohrläppchen oder Finger während eines stufenweise steigenden Belastungstests.
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