Kreuzheben für Ausdauersportler
Starke Rückseite – vom Fersen bis zum Nacken.
Warum
Kreuzheben stärkt Gesäß, hintere Oberschenkel und Rücken – die Muskeln für Abdruck und stabile Haltung.
Technik
Gewicht nahe am Körper, Hüfte nach hinten schieben, Rücken gerade, aus der Hüfte aufrichten.
Varianten
Rumänisches Kreuzheben mit gestreckteren Beinen, einbeinig für Stabilität, mit Kettlebell zum Einstieg.
Sicher steigern
Leicht beginnen, Technik zeigen lassen, Gewicht nur steigern, wenn alle Wiederholungen sauber sind.
Kurz & praktisch
Gewicht nah am Körper · Rücken lang · Leicht starten · Technik prüfen lassen
Häufige Fragen
Ist Kreuzheben schlecht für den Rücken?
Mit sauberer Technik und passender Belastung stärkt es den Rücken.
Wie oft?
Ein- bis zweimal pro Woche.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen