Kettlebell für Ausdauersportler

Eine Kugel, viele Möglichkeiten.

Der Swing

Die Kraft kommt aus der Hüfte, nicht aus den Armen. Trainiert Gesäß, hintere Oberschenkel und Rumpf – genau, was Läufer und Radfahrer brauchen.

Goblet Squat

Kettlebell vor der Brust, tief in die Kniebeuge. Gut für Technik und Beinkraft.

Einbeinige Übungen

Kreuzheben auf einem Bein und Ausfallschritte trainieren Stabilität für jeden Schritt.

Technikfehler

Rundrücken beim Swing und Schwung aus den Armen. Lieber leichter starten und die Technik zeigen lassen.

Kurz & praktisch

Hüfte statt Arme · Leicht beginnen · Wenige Übungen gut · Regelmäßig

Häufige Fragen

Welches Gewicht?

So, dass alle Wiederholungen sauber gelingen – lieber zu leicht als zu schwer.

Wie oft?

Ein- bis zweimal pro Woche reicht.

Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen