Krafttraining für Radfahrer
Mehr Druck aufs Pedal, weniger Rückenschmerzen.
Beine
Kniebeuge oder Beinpresse und Ausfallschritte bzw. bulgarische Split-Squats für jede Seite einzeln.
Hüfte
Kreuzheben und Hip Thrust stärken die Hüftstreckung – die Hauptbewegung beim Treten.
Rumpf
Unterarmstütz vorne und seitlich, Rückenstrecker – für eine stabile Position über Stunden.
Saisonplanung
Im Winter zwei Einheiten pro Woche mit höherem Gewicht, in der Saison eine kurze Erhaltungseinheit.
Kurz & praktisch
Einbeinige Übungen · Rumpf nicht vergessen · Im Winter aufbauen · In der Saison erhalten
Häufige Fragen
Werde ich dadurch langsamer am Berg?
Bei sinnvollem Training kaum – Kraft hilft eher.
Schwer oder leicht?
Für Kraftzuwachs eher schwere Gewichte mit wenigen Wiederholungen – Technik zuerst.
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