Kraftausdauer am Rad
Einheiten mit niedriger Trittfrequenz an Anstiegen sind ein Klassiker. Richtig dosiert stärken sie die Kraftausdauer der Beine.
Was dahintersteckt
Bei Kraftausdauereinheiten wird mit relativ hohem Gang und niedriger Trittfrequenz gefahren, oft an moderaten Anstiegen. Die Muskulatur muss pro Pedalumdrehung mehr Kraft aufbringen.
Wirkung
Ob diese Einheiten besser wirken als normales Training, wird diskutiert. Viele Radsportler nutzen sie als Abwechslung und zur Vorbereitung auf lange Anstiege.
Gelenke schonen
Die Belastung für die Knie ist höher. Wer Beschwerden hat oder neu einsteigt, sollte vorsichtig beginnen und die Trittfrequenz nicht extrem niedrig wählen.
Kurz & praktisch
Moderate Intensität, keine Maximalbelastung · Mit kurzen Intervallen beginnen · Oberkörper ruhig halten · Bei Knieschmerzen sofort beenden
Häufige Fragen
Ersetzt K3 Krafttraining?
Nein, Krafttraining im Studio ist eine eigene, ergänzende Maßnahme.
Welche Trittfrequenz?
Häufig werden Bereiche um etwa 50–70 Umdrehungen pro Minute genannt.
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