Kondition verbessern
Regelmäßigkeit schlägt Härte.
Was Kondition ist
Im Alltag meint man damit Ausdauer: Treppen ohne Schnaufen, längere Wanderungen, schnelle Erholung.
Grundlage zuerst
Mehrmals pro Woche locker bewegen – Laufen, Radfahren, zügiges Gehen. Locker heißt: du kannst dabei reden.
Etwas Intensität
Nach ein paar Wochen kommt einmal pro Woche ein Intervalltraining dazu. Das bringt den nächsten Sprung.
Geduld
Erste Verbesserungen spüren viele nach wenigen Wochen. Dauerhaft wird es mit monatelanger Regelmäßigkeit.
Kurz & praktisch
Drei Einheiten pro Woche · Locker als Basis · Ein Intervalltag · Fortschritt notieren
Häufige Fragen
Wie schnell geht es?
Das ist individuell – wer regelmäßig trainiert, merkt meist nach einigen Wochen einen Unterschied.
Laufen oder Radfahren?
Was dir Spaß macht und was deine Gelenke vertragen.
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