Wie oft trainieren pro Woche?
Die richtige Trainingshäufigkeit hängt von Ziel, Erfahrung und Alltag ab – und von der Erholung.
Für die Gesundheit
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen pro Woche 150 bis 300 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität oder 75 bis 150 Minuten mit hoher Intensität, dazu regelmäßiges Krafttraining (Bull et al. 2020). Verteilt auf mehrere Tage ist das gut machbar.
Für mehr Fitness
Wer gezielt fitter werden will, profitiert von drei bis fünf Einheiten pro Woche. Wichtig ist, dass die meisten davon locker sind.
Für Wettkampfziele
Mit steigendem Ziel steigt meist der Umfang. Dann wird die Planung der Erholung genauso wichtig wie die der Einheiten.
Erholung ist Training
Die Anpassung passiert in der Pause. Wer jeden Tag hart trainiert, wird nicht fitter, sondern müde. Ruhetage und lockere Tage sind Teil des Plans.
Kurz & praktisch
Lieber oft kurz als selten lang · Mindestens einen Ruhetag pro Woche · Harte Tage nicht hintereinander · Alltag ehrlich einplanen
Häufige Fragen
Ist tägliches Training schädlich?
Nicht, wenn die Intensität passt. Tägliches lockeres Training ist für viele möglich, tägliches hartes Training nicht.
Zählt Radfahren zur Arbeit?
Ja, für die Gesundheit zählt jede Bewegung. Für Trainingsziele planst du sie bewusst ein.
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