Koffein im Sport
Koffein gehört zu den am besten untersuchten Substanzen im Sport. Es kann helfen – aber nicht jeder verträgt es gleich gut.
Mögliche Wirkung
Koffein kann die empfundene Anstrengung senken und die Ausdauerleistung leicht verbessern. Wie stark der Effekt ist, ist individuell verschieden.
Dosierung und Timing
In Studien werden meist Mengen im Bereich weniger Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht genutzt, oft etwa eine Stunde vor der Belastung. Mehr ist nicht automatisch besser.
Nebenwirkungen
Unruhe, Herzklopfen, Magenprobleme und schlechter Schlaf sind möglich. Wer empfindlich reagiert oder gesundheitliche Probleme hat, sollte vorsichtig sein oder ärztlich nachfragen.
Kurz & praktisch
Nur im Training testen · Nicht zu spät am Tag · Gewohnte Menge berücksichtigen · Bei Herzproblemen ärztlich abklären
Häufige Fragen
Ist Kaffee so gut wie Koffeintabletten?
Kaffee enthält schwankende Mengen Koffein, wirkt aber grundsätzlich ähnlich.
Hilft Koffein auch im Training?
Ja, sollte aber nicht zur Gewohnheit werden, die den Schlaf stört.
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