Körpertemperatur und Leistung
Muskeln erzeugen Wärme. Wie gut du sie loswirst, entscheidet bei Hitze über die Leistung.
Wärme entsteht
Bei jeder Bewegung entsteht neben Arbeit viel Wärme. Je höher die Intensität, desto mehr.
Wärme abgeben
Der Körper kühlt über Schweiß und stärkere Hautdurchblutung. Das kostet Flüssigkeit und belastet das Herz.
Warum die Leistung sinkt
Steigt die Kerntemperatur, steigt der Puls bei gleicher Leistung, und die Anstrengung fühlt sich höher an.
Was hilft
Hitzeanpassung, ausreichendes Trinken, kühle Kleidung und Kühlen vor und während der Belastung.
Kurz & praktisch
Hitze langsam angewöhnen · Tempo bei Wärme anpassen · Vorkühlen vor Rennen · Warnzeichen kennen
Häufige Fragen
Ab welcher Temperatur sollte ich aufpassen?
Neben der Temperatur zählen Luftfeuchte, Sonne und Wind – der WBGT-Index fasst das zusammen.
Ist Schwitzen ein Zeichen schlechter Fitness?
Nein, Trainierte schwitzen oft früher und mehr.
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