Die Kniebeuge richtig

Die Königin der Beinübungen.

Grundposition

Füße etwa hüft- bis schulterbreit, leicht nach außen. Gewicht über dem ganzen Fuß.

Bewegung

Hüfte nach hinten und unten, Knie folgen der Richtung der Zehen, Rücken bleibt lang.

Häufige Fehler

Knie fallen nach innen, Fersen heben ab, Rücken rundet sich am tiefsten Punkt.

Varianten

Kniebeuge auf eine Bank, Goblet Squat mit Kettlebell, Langhantel und einbeinige Varianten.

Kurz & praktisch

Knie über den Zehen · Fersen am Boden · Tiefe nach Beweglichkeit · Technik filmen

Häufige Fragen

Dürfen die Knie über die Zehen?

Ja, das ist bei vielen Menschen normal – wichtig ist die Richtung, nicht ein Verbot.

Wie tief?

So tief, wie du mit stabilem Rücken kommst.

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