Wie lange auf der Rolle?
Kein Rollen, kein Ampelstopp – das verändert die Stunde.
Warum es dichter ist
Indoor gibt es keine Abfahrten und Stopps – du trittst durchgehend. Darum wirkt eine Stunde oft anstrengender als draußen.
Der Mythos mit dem Faktor
Einen festen Umrechnungsfaktor gibt es nicht. Vergleiche lieber über Trainingsbelastung, Dauer und Gefühl.
Grundlage indoor
Auch lockere Einheiten von 60–90 Minuten sind auf der Rolle machbar und wertvoll. Ganz lange Ausfahrten sind draußen meist angenehmer.
Intervalle indoor
Für Intervalle ist die Rolle ideal: ohne Verkehr, gleichbleibend, genau dosierbar.
Kurz & praktisch
Belastung statt Kilometer vergleichen · Lange Einheiten am Wochenende draußen · Intervalle indoor · Kühlung
Häufige Fragen
Reichen 45 Minuten?
Für Intervalle oft ja, für Grundlage im Aufbau eher zu wenig.
Wie oft pro Woche?
Das hängt vom Ziel ab – zwei bis vier Einheiten sind bei vielen Hobbysportlern üblich.
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