Der Hüftbeuger
Stundenlang gebeugt – und dann aufrecht laufen?
Warum er Probleme macht
Am Rad und im Büro ist die Hüfte stundenlang gebeugt. Viele spüren dann Spannung vorne in der Hüfte oder im unteren Rücken.
Dehnen
Tiefer Ausfallschritt mit aufgerichtetem Oberkörper, Gesäß anspannen, Becken leicht nach vorne schieben.
Kräftigen
Ein beweglicher Hüftbeuger braucht auch Kraft: Knieheben im Stehen, Beinheben im Liegen mit Kontrolle.
Gegenspieler
Kräftiges Gesäß hilft, die Hüfte aufzurichten – Brücke und Hip Thrust gehören dazu.
Kurz & praktisch
Täglich kurz dehnen · Gesäß kräftigen · Sitzpausen machen · Position am Rad prüfen
Häufige Fragen
Wie lange halten?
Etwa eine halbe bis eine Minute pro Seite, ruhig atmen.
Hilft eine andere Sitzposition?
Eine passende Position am Rad kann entlasten.
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