Hitzeplan vor dem Sommerrennen
Der Körper kann sich an Hitze anpassen – mit Geduld und einem klaren Plan.
Schrittweise Gewöhnung
Regelmäßige Einheiten in der Wärme lösen Anpassungen aus: Man schwitzt früher, der Puls bleibt niedriger. Wichtig ist, behutsam zu beginnen.
Training und Sauna
Neben Training in der Wärme werden auch Sauna oder warme Bäder nach dem Training genutzt. Der Rechner zeigt, welcher Weg zu deinem Alltag passt.
Flüssigkeit und Salz
Mehr Schweiß bedeutet mehr Verlust von Wasser und Natrium. Plane das Trinken im Training mit, damit du nicht dehydriert in die nächsten Einheiten gehst.
Kühlen im Rennen
Kühle Getränke, Eis, nasse Schwämme oder Kühltücher senken die Belastung. Teste die Strategien im Training.
Kurz & praktisch
Behutsam beginnen · Hitze-Einheiten locker halten · Nach dem Training ausreichend trinken · Kühlung vorher testen
Häufige Fragen
Wie lange vorher sollte ich beginnen?
Je nach Methode einige Tage bis wenige Wochen – der Rechner plant das konkret.
Ist Hitzetraining gefährlich?
Bei Übertreibung ja. Warnsignale wie Schwindel oder Kopfschmerzen ernst nehmen und abbrechen.
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