Heißhunger nach dem Training
Hunger ist ein Signal – mit Plan lässt er sich steuern.
Warum er kommt
Lange oder intensive Einheiten leeren die Kohlenhydratspeicher. Wer zu wenig isst, bekommt die Rechnung später – oft abends in Form von Heißhunger.
Während des Trainings
Bei längeren Einheiten unterwegs Kohlenhydrate zuführen. Wer gut versorgt nach Hause kommt, isst danach entspannter.
Direkt danach
Eine Mahlzeit oder ein Shake mit Kohlenhydraten und Eiweiß in den ersten Stunden nach dem Training füllt die Speicher und dämpft den Hunger.
Über den Tag
Regelmäßige Mahlzeiten statt langer Pausen verhindern, dass sich der Hunger aufstaut.
Kurz & praktisch
Lange Einheiten verpflegen · Nachverpflegung vorbereiten · Regelmäßig essen · Genug trinken
Häufige Fragen
Ist Heißhunger schlecht?
Er zeigt, dass Energie fehlt – besser vorbeugen als bekämpfen.
Hilft ein Snack vor dem Training?
Ja, vor allem wenn die letzte Mahlzeit lange zurückliegt.
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