Gels & Riegel unterwegs
Bei langen Belastungen entscheidet die Energieversorgung oft über Erfolg oder Einbruch.
Wann es nötig wird
Bei Belastungen unter etwa einer Stunde reichen meist die Speicher. Darüber hinaus helfen Kohlenhydrate, die Leistung länger zu halten.
Wie viel
Häufig werden Bereiche von etwa 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde genannt, bei sehr langen Belastungen und gut trainiertem Magen auch mehr.
Magen trainieren
Der Darm gewöhnt sich an die Aufnahme von Kohlenhydraten. Wer im Training regelmäßig übt, verträgt im Wettkampf größere Mengen besser.
Kurz & praktisch
Gels immer mit Wasser · In kleinen Abständen essen · Verschiedene Produkte im Training testen · Auch echtes Essen funktioniert
Häufige Fragen
Was ist besser – Gel oder Riegel?
Gels sind schnell, Riegel sättigen mehr. Viele kombinieren beides.
Warum bekomme ich Magenprobleme?
Zu viel auf einmal, zu konzentriert oder ungewohnt – üben hilft.
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