Essen nach dem Training
Nach dem Training füllst du Speicher auf und gibst der Muskulatur Baumaterial. Wie dringend das ist, hängt vom Training ab.
Kohlenhydrate auffüllen
Nach langen oder harten Einheiten sind die Glykogenspeicher geleert. Kohlenhydrate helfen, sie wieder aufzufüllen – besonders wichtig, wenn bald die nächste Einheit ansteht.
Eiweiß für die Muskulatur
Eine eiweißhaltige Mahlzeit unterstützt Reparatur und Anpassung der Muskulatur. Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte, Fisch oder Fleisch sind gute Quellen.
Wie eilig ist es?
Bei einer Einheit pro Tag reicht meist die nächste normale Mahlzeit. Bei zwei Einheiten am Tag oder Wettkämpfen an aufeinanderfolgenden Tagen ist eine schnellere Versorgung sinnvoll.
Kurz & praktisch
Flüssigkeit ersetzen · Kohlenhydrate + Eiweiß kombinieren · Ausgewogene Mahlzeiten statt Spezialprodukte · Nach harten Tagen bewusst essen
Häufige Fragen
Brauche ich einen Proteinshake?
Nicht zwingend. Eine normale eiweißreiche Mahlzeit erfüllt denselben Zweck.
Gibt es ein enges Zeitfenster?
Für die meisten Hobbysportler ist es weniger eng, als oft behauptet.
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