Training mit Gewichtsweste
Mehr Last, gleiche Bewegung.
Wofür
Zügiges Gehen und Bergaufgehen werden anstrengender, ohne dass du laufen musst – gut für Bergwanderer und Einsteiger.
Kraftübungen
Kniebeugen, Ausfallschritte oder Step-ups werden mit Weste schwerer.
Wie viel Gewicht
Leicht beginnen und langsam steigern. Die Weste soll eng sitzen und nicht schlackern.
Wann nicht
Zum Laufen und für Sprünge eher nicht – die Stoßbelastung für Gelenke und Sehnen steigt deutlich. Bei Rücken- oder Gelenkbeschwerden vorher abklären.
Kurz & praktisch
Leicht beginnen · Eng anliegend · Gehen statt Laufen · Haltung aufrecht
Häufige Fragen
Für die Skitourensaison?
Bergaufgehen mit Rucksack oder Weste ist eine gute Vorbereitung.
Täglich tragen?
Lieber gezielt einsetzen.
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