Frühstück vor dem Training
Die richtige Mahlzeit macht die Einheit leichter.
Vor lockeren Einheiten
Etwa 2–3 Stunden vorher eine ausgewogene Mahlzeit mit moderatem Kohlenhydratanteil, dazu ausreichend trinken.
Vor harten Einheiten
Kohlenhydratreicher, aber fett- und ballaststoffarm, damit der Magen ruhig bleibt – ebenfalls rund 2–3 Stunden vorher.
Früh am Morgen
Wer direkt nach dem Aufstehen trainiert, kommt bei lockeren Einheiten oft mit einem kleinen Snack aus; vor harten Einheiten lohnt sich etwas leicht Verdauliches.
Ausprobieren
Jeder Magen ist anders – teste vor wichtigen Einheiten und vor dem Rennen, was dir bekommt.
Kurz & praktisch
2–3 h Abstand · Leicht verdaulich · Trinken nicht vergessen · Vorher testen
Häufige Fragen
Kaffee vor dem Training?
Im gewohnten Umfang meist kein Problem.
Nüchtern laufen?
Für lockere Läufe möglich, für harte Einheiten nicht ideal.
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