Das Studio für Ausdauersportler
Kraft für mehr Tempo und weniger Verletzungen.
Wofür
Kräftige Beine, ein stabiler Rumpf und starke Hüften machen dich ökonomischer und belastbarer.
Die Basisübungen
Kniebeuge oder Beinpresse, Kreuzheben, Ausfallschritte, Wadenheben, Rudern, Unterarmstütz – mehr braucht es zu Beginn nicht.
Wie oft
Zwei kurze Einheiten pro Woche reichen. In der Wettkampfphase genügt oft eine zur Erhaltung.
Platz in der Woche
Kraft nicht direkt vor harten Intervallen. Gut passt sie nach lockeren Einheiten oder am selben Tag wie harte Einheiten, damit Ruhetage frei bleiben.
Kurz & praktisch
Technik vor Gewicht · Wenige Grundübungen · Zweimal pro Woche · Langsam steigern
Häufige Fragen
Werde ich schwerer?
Bei Ausdauersportlern mit viel Ausdauertraining kaum – du wirst eher kräftiger und stabiler.
Geräte oder freie Gewichte?
Beides geht; freie Gewichte trainieren mehr Stabilität.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen