Fitness-Test für zuhause
Nicht gegen andere – gegen dich selbst von vor 6 Wochen.
Ausdauer
Eine feste Runde gehen oder laufen und die Zeit sowie den Puls danach notieren. Wird die Zeit kürzer oder der Puls niedriger, wirst du fitter.
Kraft
Kniebeugen und Liegestütze (auch auf den Knien) in sauberer Technik: Wie viele schaffst du ohne Pause?
Rumpf
Unterarmstütz: Wie lange hältst du die Position mit geradem Rücken?
Beweglichkeit und Gleichgewicht
Im Sitzen nach vorne zu den Zehen greifen; auf einem Bein stehen mit geschlossenen Augen.
Kurz & praktisch
Immer gleich durchführen · Ergebnisse notieren · Alle 6–8 Wochen wiederholen · Saubere Technik vor Wiederholungen
Häufige Fragen
Gibt es Normwerte?
Es gibt Tabellen, aber der Vergleich mit dir selbst ist aussagekräftiger.
Und genauer?
Eine Leistungsdiagnostik misst Ausdauer und Zonen exakt.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen