Ergometer zuhause

Wetterunabhängig und gelenkschonend.

Richtig einstellen

Sattelhöhe so, dass das Bein unten fast gestreckt ist. Lenker so, dass du entspannt sitzt.

Wie lange

Starte mit 20–30 Minuten locker und steigere langsam. Regelmäßig mehrmals pro Woche ist wichtiger als lang.

Wie intensiv

Locker heißt: du könntest dabei reden. Mit gemessenen Pulszonen weißt du es genau.

Abwechslung

Nach ein paar Wochen kurze, zügige Abschnitte einbauen – das bringt den nächsten Sprung.

Kurz & praktisch

Sattelhöhe prüfen · Locker beginnen · Pulsgurt nutzen · Fester Wochenplan

Häufige Fragen

Heimtrainer oder Ergometer?

Ein Ergometer regelt die Leistung in Watt, ein einfacher Heimtrainer nur den Widerstand.

Ist das auch bei Knieproblemen gut?

Oft ja – bei Unsicherheit ärztlich abklären.

Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen