Gelenkschonendes Ausdauertraining
Nicht jeder kann oder will laufen. Es gibt viele Wege, die Ausdauer mit wenig Stoß zu trainieren.
Radfahren
Beim Radfahren trägt das Rad das Körpergewicht. Ausdauer lässt sich so mit wenig Stoßbelastung trainieren – auf der Straße oder auf der Rolle.
Schwimmen und Aquajogging
Im Wasser wird der Körper entlastet. Aquajogging ist besonders für verletzte Läufer eine gute Möglichkeit, die laufspezifische Fitness zu erhalten.
Rudern und Skilanglauf
Beide trainieren Ganzkörper-Ausdauer mit wenig Stoß. Technik ist anfangs wichtig, um Rücken und Schultern zu schonen.
Crosstrainer
Im Fitnessstudio ist der Crosstrainer eine laufähnliche, stoßarme Alternative.
Kurz & praktisch
Sportart nach Freude wählen · Technik beim Schwimmen lernen · Bei Verletzung Alternativen nutzen · Kraft ergänzen
Häufige Fragen
Kann ich mit Knieproblemen Rad fahren?
Oft ja – wichtig ist eine passende Sitzposition. Bei Beschwerden ärztlich abklären.
Halten Alternativen die Laufform?
Teilweise – besonders Aquajogging. Ganz ersetzt wird das Laufen nicht.
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