Ausdauer ab 60
Ausdauer lässt sich in jedem Alter trainieren. Mit etwas mehr Erholung und gezieltem Krafttraining bleibt sie lange erhalten.
Was sich mit dem Alter ändert
Die maximale Herzfrequenz und die maximale Sauerstoffaufnahme sinken mit den Jahren, die Erholung dauert etwas länger. Regelmäßiges Training kann diese Entwicklung aber deutlich verlangsamen.
Was weiterhin gut trainierbar ist
Grundlagenausdauer, Fettstoffwechsel und Bewegungsökonomie sprechen auch im Alter gut auf Training an. Viele Menschen werden mit 60 sogar fitter, als sie es mit 40 waren.
Kraft und Gleichgewicht
Muskelmasse und Knochendichte gehen mit dem Alter zurück. Zwei Krafteinheiten pro Woche und etwas Gleichgewichtstraining sind deshalb eine wertvolle Ergänzung.
Gesund starten
Vor einem intensiveren Einstieg oder bei Vorerkrankungen ist ein ärztlicher Check sinnvoll. Eine Leistungsdiagnostik zeigt zusätzlich, in welchen Bereichen du sicher und wirksam trainierst.
Kurz & praktisch
Mehr Ruhetage zwischen harten Einheiten · Krafttraining fix einplanen · Lieber regelmäßig als selten lang · Gelenkschonende Sportarten kombinieren
Häufige Fragen
Kann ich mit 65 noch einen Marathon laufen?
Viele Menschen tun das. Wichtig sind ein gesundheitlicher Check und ein geduldiger Aufbau.
Sind intensive Einheiten im Alter erlaubt?
Für gesunde, trainierte Menschen ja, in angepasster Dosis und mit ausreichender Erholung.
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