Erster Sprint-Triathlon – die Vorbereitung
Mit einem klaren Zeitplan ist die kurze Triathlon-Distanz für Einsteiger gut zu schaffen.
Zeit für den Aufbau einplanen
Für einen ersten Sprinttriathlon reichen für die meisten Einsteiger einige Monate regelmäßiges Training. Wer schon in einer Disziplin aktiv ist, braucht oft weniger Zeit.
Die Reihenfolge der Belastung beachten
Rad und Laufen beanspruchen am stärksten die Beine, Schwimmen eher Schultern und Rumpf. Eine Woche mit allen drei Disziplinen sollte Erholungstage zwischen den anstrengenderen Einheiten enthalten.
Wechsel nicht vergessen
Der Wechsel vom Rad aufs Laufen fühlt sich beim ersten Mal ungewohnt an. Ein paar Male im Training zu üben, kurz nach dem Radfahren laufen zu gehen, nimmt die Überraschung am Renntag.
Ausrüstung vorher testen
Startnummerngürtel, Wechselschuhe und die Verpflegung sollten vor dem Rennen im Training ausprobiert sein. Der Wettkampftag ist der falsche Moment für Neues.
Letzte Woche ruhiger gestalten
In der Woche vor dem Rennen wird der Umfang deutlich reduziert, damit die Beine am Start frisch sind. Das fällt vielen Einsteigern schwerer als das Training selbst.
Kurz & praktisch
Wechsel im Training üben · Verpflegung vorher testen · Letzte Woche locker gestalten · Streckenbesichtigung, wenn möglich · Startzeiten und Ablauf vorher kennen
Häufige Fragen
Wie lange braucht man bis zum ersten Sprinttriathlon?
Mit etwas Grundfitness sind einige Monate gezielter Vorbereitung für die meisten realistisch.
Was, wenn ich eine Disziplin kaum trainiert habe?
Dann dort beginnen, wo die Lücke am größten ist – notfalls auch mit externer Hilfe wie einem Schwimmkurs.
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