Eiweiß für Ausdauersportler
Nicht nur Kraftsportler brauchen Protein.
Wozu
Eiweiß wird für Reparatur und Anpassung von Muskeln, für Enzyme und das Immunsystem gebraucht – auch im Ausdauersport.
Verteilen
Statt einer großen Portion lieber mehrere eiweißreiche Mahlzeiten über den Tag, auch nach dem Training.
Gute Quellen
Milchprodukte, Eier, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte, Tofu und Nüsse. Pflanzliche Quellen lassen sich gut kombinieren.
Beim Abnehmen
Ausreichend Eiweiß hilft, Muskulatur bei einem Energiedefizit zu erhalten.
Kurz & praktisch
Jede Mahlzeit mit Eiweiß · Nach dem Training einplanen · Pflanzlich kombinieren · Shakes nur als Ergänzung
Häufige Fragen
Brauche ich Proteinshakes?
Meist nicht – normale Lebensmittel reichen. Shakes sind praktisch unterwegs.
Ist zu viel Eiweiß schädlich?
Bei Gesunden in üblichen Mengen meist nicht; bei Nierenerkrankungen ärztlich abklären.
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