Makronährstoffe im Ausdauersport
Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett erfüllen unterschiedliche Aufgaben. Die richtige Verteilung hängt vom Training ab.
Kohlenhydrate
Der wichtigste Treibstoff für intensive Belastungen. Je mehr und härter trainiert wird, desto höher ist der Bedarf.
Eiweiß
Wichtig für Reparatur und Anpassung der Muskulatur. Über den Tag verteilt aufnehmen.
Fett
Energiespeicher und Bestandteil vieler Körperfunktionen. Sinnvoll sind vor allem ungesättigte Fette aus Nüssen, Ölen und Fisch.
Kurz & praktisch
KH an die Trainingslast anpassen · Eiweiß auf mehrere Mahlzeiten verteilen · Gesunde Fette einplanen · Ganze Lebensmittel bevorzugen
Häufige Fragen
Sind Low-Carb-Diäten für Ausdauersportler sinnvoll?
Für intensive Leistungen meist nicht; für lockere Phasen wird es diskutiert.
Brauche ich Supplemente?
Meist nicht, wenn die Ernährung ausgewogen ist.
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