Eiweiß beim Abnehmen
Fett verlieren, Muskeln behalten.
Warum Eiweiß
Bei weniger Energie greift der Körper auch auf Muskeleiweiß zurück. Ausreichend Eiweiß und Krafttraining helfen, die Muskulatur zu erhalten.
Über den Tag verteilen
Mehrere eiweißreiche Mahlzeiten statt einer großen – besonders nach dem Training.
Gute Quellen
Milchprodukte, Eier, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte, Tofu – und bei Bedarf ein Shake nach dem Training.
Nicht übertreiben
Kohlenhydrate bleiben der wichtigste Treibstoff fürs Ausdauertraining – Eiweiß ergänzt, ersetzt sie aber nicht.
Kurz & praktisch
Eiweiß zu jeder Mahlzeit · Shake nach dem Training · Krafttraining dazu · Kohlenhydrate nicht streichen
Häufige Fragen
Wie viel Eiweiß brauche ich?
Das hängt von Gewicht, Training und Ziel ab – das klären wir gerne im Ernährungsgespräch.
Pflanzlich genug?
Ja, mit Kombination verschiedener Quellen.
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