Carb-Loading-Rechner
Wie viele Gels brauchst du für deinen Marathon oder Radmarathon? Der Rechner macht aus deinem Kohlenhydratziel einen konkreten Plan.
Was du eingibst
Die erwartete Renndauer und dein Kohlenhydratziel pro Stunde. Daraus berechnet der Rechner Mengen und Einnahmezeitpunkte.
Das Ziel pro Stunde
Häufig werden Bereiche von etwa 30 bis 60 Gramm, bei langen Belastungen und trainiertem Magen auch mehr genannt. Was du verträgst, solltest du im Training testen.
Vom Plan zum Rennen
Den berechneten Plan im langen Training ausprobieren und bei Bedarf anpassen. Nichts Neues am Renntag.
Kurz & praktisch
Magen im Training gewöhnen · Gels mit Wasser einnehmen · Plan auf Verpflegungsstellen abstimmen · Reserve einpacken
Häufige Fragen
Ist das klassische Carb-Loading vor dem Rennen gemeint?
Der Rechner plant vor allem die Zufuhr während des Rennens.
Wie viel ist zu viel?
Wenn Magenprobleme auftreten – das ist sehr individuell.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen