Die Stellschrauben deines Trainings
Jede Einheit lässt sich mit wenigen Größen beschreiben. Wer sie kennt, plant gezielter.
Intensität
Wie hart trainierst du? Gemessen über Puls, Leistung, Tempo oder Gefühl. Sie bestimmt, welche Anpassungen entstehen.
Dauer und Umfang
Wie lange dauert eine Einheit, wie viele Stunden kommen pro Woche zusammen? Für die Grundlage ist der Umfang besonders wichtig.
Häufigkeit
Wie oft trainierst du? Regelmäßige Reize sind wirksamer als seltene große.
Pausen
Wie lange erholst du dich – innerhalb eines Intervalls und zwischen Einheiten? Pausen entscheiden, ob Training wirkt.
Kurz & praktisch
Immer nur eine Größe ändern · Intensität messen · Pausen bewusst planen · Umfang langsam steigern
Häufige Fragen
Was ist wichtiger: Umfang oder Intensität?
Beides – je nach Ziel und Phase. Für Einsteiger zählt zuerst die Regelmäßigkeit.
Wie messe ich Intensität ohne Uhr?
Mit dem Gesprächstest oder der Borg-Skala.
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