Knochengesundheit im Ausdauersport
Knochen passen sich an Belastung an – wenn sie die richtigen Reize bekommen.
Belastung stärkt
Stoßende und kraftvolle Belastungen wie Laufen, Springen und Krafttraining regen den Knochen an, stabil zu bleiben.
Rad und Schwimmen
Diese Sportarten sind gelenkschonend, setzen aber wenig Stoßreize. Ergänzendes Krafttraining ist hier besonders sinnvoll.
Energie und Hormone
Zu wenig Energie im Verhältnis zum Training kann die Knochengesundheit gefährden – ein Warnzeichen sind Ermüdungsbrüche.
Ernährung
Ausreichend Energie, Kalzium und Vitamin D unterstützen die Knochen. Bei Unsicherheit ärztlich abklären.
Kurz & praktisch
Kraft zweimal pro Woche · Kleine Sprungübungen · Genug essen · Ermüdungsschmerz ernst nehmen
Häufige Fragen
Schadet Laufen den Knochen?
Bei passendem Aufbau stärkt es sie eher.
Was ist ein Ermüdungsbruch?
Ein Bruch durch wiederholte Überlastung – typisch sind zunehmende Schmerzen an einer Stelle.
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